ドラッグストアやコンビニなど、サプリメントは今では手軽にどこでも購入できる商品となりました。100円ショップでも取り扱っている場合があるほどポピュラーです。しかしサプリメントに興味があっても、本当に効果があるのか半信半疑の方も多いのではありませんか？サプリは効果が表れるまでに時間がかかりますし、正しく摂取しないと効果が表れにくくなると思っておきましょう。
1.サプリメントの効果が表れるのはどのくらい？
サプリメントは摂取してすぐに効果を実感できる人はまずいないでしょう。続けて摂取してだんだんと効果が実感できるような商品だと思ってください。
1-1.サプリメントは健康食品
形状が似ているので勘違いしている人も多いようですが、サプリメントは医薬品ではありません。日本の法律上では栄養機能食品もしくはそれ以外の健康食品と分類されます。つまり私たちの身体に必要な栄養分を補うのを目的としたもので、医薬品ではなく食品の一種と思ってください。ですから医薬品のように即効性はありません。飲み始めて数日で変化を実感することはありません。飲み続けることで徐々に体質改善していくことで、効果の実感できるアイテムと考えましょう。
1-2.最低でも3カ月は飲み続けること
サプリを飲み始めてどのくらいで効果が実感できるのか、これは個人差があります。元々の体質もありますし、それまでの食生活も関係してきます。食生活が乱れていれば、特定の栄養分の摂取が不十分でサプリで補わないといけない量も増えるからです。しかし一般的に早い人でも飲み始めて1か月くらいで効果を実感するようです。一方効果が表れるのに時間がかかる人の場合、3か月くらい続けてやっと体の変化を実感するケースもあります。ですから効果が表れなくても、3カ月くらいは飲み続けないと効果があるかどうかわかりません。
2.正しいサプリメントの飲み方をマスターしよう
サプリの効果を実感するためには、正しい飲み方を理解することが大事です。薬のように1日何回・食前か食後かなど細かな決まりはありません。しかし飲むタイミングや飲み方を理解しておくと、より早く効果を実感できるかもしれません。
2-1.栄養素別の飲むタイミング
サプリメントといってもどんな成分が配合されているか、商品によってまちまちです。配合されている成分によって期待される効果は異なりますし、飲むタイミングも違ってきます。たとえば、ビタミンの場合、そんなに体に蓄積できる成分ではありません。余分な栄養分は数時間から1日程度で体外に排出されてしまいます。ですから1日数度に分けて、少量ずつ摂取するのがおすすめです。1日1回まとめて摂取しても、その多くが排出されてしまうのです。1日2～3回くらいに分けて飲むのがいいので、食事後に摂取するのがおすすめと言えます。
また、ビタミンB群は体内でエネルギーを産生する働きがあるといわれています。運動する方にはおすすめの栄養分ですが、この場合運動を始める30分くらい前に摂取するのがおすすめです。カルシウムやマグネシウムは食事前もしくは就寝前がおすすめです。いずれもアルカリ性の栄養分なので、食後に摂取すると活発に分泌されている遺産と中和して消化不良を起こしかねません。ですから速後2～3時間は摂取を避けたほうがいいでしょう。またマグネシウムは早朝に濃度の低下する傾向があります。そこで就寝前に摂取するのが好ましいでしょう。
DHAやEPAは生活習慣病の予防に、コエンザイムQ10はアンチエイジングに効果が期待できると人気のサプリメントです。いずれも脂溶性のサプリなのですが、食後に摂取するのがおすすめです。空腹時に摂取しても吸収率が低いので、うまく体内に取り込めません。食後、とくに脂分の多い食べ物を食べた時に一緒に摂取すると吸収効率もアップします。
2-2.複数のサプリの摂取は注意が必要
中にはいろいろな効果を実感したくて、複数のサプリメントを摂取したいと思っている人もいるでしょう。複数のサプリメントを摂取しても構いませんが、その組み合わせには注意したほうがいいでしょう。同時に摂取することで、お互いの作用を阻害し合う可能性があります。逆にお互いの効果を高めることで、逆に体に負担がかかることも考えられます。
たとえば食物繊維とミネラルのサプリを同時に摂取するのはおすすめできません。食物繊維がミネラルの吸収を邪魔するためです。もし心配であれば薬剤師など、専門家に飲み合わせに問題がないか問い合わせておきましょう。
3.まとめ
サプリメントは薬ではないので、飲んですぐに効果を実感できるようなものではありません。また正しい飲み方をマスターしておかないと効果が思うように現れないこともあります。今回紹介した飲み方を参考にして、うまくサプリメントを取り入れていってください。
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