何だかいつもだるい、お通じがない、メタボが気になるなど、身体の悩みを抱える人は多いのではないでしょうか。バランスの良い食生活や適度な運動、質の良い睡眠といった生活習慣の改善で身体の悩みを解消できるのが一番ですが、忙しい毎日でなかなか生活習慣を改善するのは難しく、食事で摂取するのが難しい成分も存在します。そこで、身体の悩みの改善を助けることが期待できるサプリメントの成分を、悩み別に紹介します。
1.いつも疲れている・疲れが取れない！
質の良い睡眠や適度な運動、バランスの良い食事やストレスのない生活を心掛けていても何だか疲れが取れないという人は、次の成分配合のサプリメントがおすすめです。
1-1.BCAA
アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンの総称がBCAAで、筋肉のエネルギー源になったり乳酸の生成を抑制したりして肉体疲労を軽減する成分です。BCAA不足になると、筋肉がエネルギーに使われてしまって、疲労がどんどん蓄積してしまうのです。
1-2.ビタミンB群
ビタミンB群とは、ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンの8種の栄養素のことです。食事で摂った栄養素をエネルギーに変える代謝を促す成分で、肩こりや肉体疲労を解消する効果が期待できます。ビタミンB群が不足している状態というのは、エネルギーが無い状態のまま身体を動かしているのと同じで疲労が蓄積していってしまうというわけです。ビタミンB群は水溶性なので食品から摂っても毎日摂らなければならず、サプリメントで摂取するのは非常に効率的だと言えます。
2.メタボが気になってきた！
運動不足やカロリーの過剰摂取、運動不足などで内臓脂肪が増加してしまうことが、メタボの原因です。生活習慣の改善と合わせて、次のような成分のサプリを利用するのがおすすめです。
2-1.DHA（ドコサヘキサエン酸）
DHA（ドコサヘキサエン酸）は、サンマやアジ、サバなどの青魚に多く含まれる成分で、神経細胞や脳の発達には欠かせない成分として知られています。子どもの脳の発達のために青魚を食べさせるといいと話題になった際に、DHAも広く知られるようになりました。DHAがメタボにも効果が期待できるのは、脂肪燃焼の促進効果があるからです。
2-2.EPA（エイコサペンタエン酸）
DHAと同様に青魚に多く含まれる成分であるEPAは、血液をサラサラにして血栓のリスクを減少させ、動脈硬化を防ぐ効果が期待できる成分です。DHAとともに血管をしなやかにする働きや血糖値の上昇を抑える働きもあって、メタボが気になる人におすすめの成分だと言えます。
3.すっきりしたお通じがない！
便秘ですっきりしたお通じがないのは非常につらく、美容やダイエットを気にする方にとっても便秘はさけたいものです。近年「腸活」も注目を集めていますが、どのような成分のサプリがいいのでしょうか。
3-1.プロバイオティクス系の成分
ビフィズス菌や乳酸菌、酪酸菌といったプロバイオティクス系の成分は、腸の中で働いてくれる善玉菌を含んでいます。腸まで生きたまま届く成分とともに死菌となって届く成分とがありますが、それぞれ異なる働きで腸の働きを助けます。
3-2.プレバイオティクス系の成分
オリゴ糖や食物繊維といったプレバイオティクス系の成分は、腸の中にいる善玉菌のエサになることで善玉菌の活発な働きを助ける役割があります。
4.目や肩、腰など体が衰えてきた・・・
年齢を重ねていくと、どうしても体の衰えは避けられないものです。とくに目や肩、腰などは衰えを感じやすい部位だと言えます。そのような体の衰えは若い頃よりも特定の成分が不足していくことが原因の1つとなっているため、次のような成分を補うサプリが有効でしょう。
4-1.高濃度コンドロイチン
コンドロイチンは、実は体のあらゆる部位に存在している成分です。水分保持や細胞同士を結び付ける働きをしています。関節内では「プロテオグリカン」という名前で呼ばれていて、骨と骨が接しないようにクッションの役割をして保護する働きがあるのです。そのためコンドロイチンが不足するとスムーズな動きがしにくくなるため、高濃度のコンドロイチンが配合されたサプリを摂取することでスムーズな動きを助ける効果が期待できます。
4-2.Nアセチルグルコサミン
肌や関節にあり、肌のうるおいや関節のクッションの役割を果たすヒアルロン酸の元になる成分がNアセチルグルコサミンです。関節のクッションの役割をする軟骨の成分は、年齢を重ねるごとに減少してしまい、食事からNアセチルグルコサミンを摂取するのは難しいためサプリメントで摂取するのが有効でしょう。
5.まとめ
サプリメントはさまざまな成分を摂取して身体の悩みの解消に効果を発揮します。ただし、サプリメントだけに頼っては、悩みが解消することは難しいでしょう。できることから生活を改善しつつ、悩みに合ったサプリメントを併用するのがおすすめです。
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